oromardi сегодня спросила:«Может, я не в тему, но я бы не отказалась что-нибудь прочитать по подтягиваниям :-) Как вы преодолевали себя? Руки больно, перекладину ненавидишь. Ответ, конечно, очевиден - "упереться рогом" и все. Но непросто.»
Спасибо за вопрос.
К сожалению, я далеко не всегда имею возможность подробно ответить. Но здесь Вы меня зацепили этим вопросом.
В этом деле все не просто. Даже очень не просто. Поэтому попытаюсь поделиться тем пониманием, и тем опытом, которые ко мне пришли за долгие годы.
Лет 20 назад (или чуть больше) я тоже понемножку занимался зарядкой для здоровья. В зарядку входили и подтягивания. Рекорд того времени у меня был 25 раз и получалось это довольно редко, обычно было 15-20.
Однажды я решил выйти на рекорд хотя бы в 35 раз.
И начал усиленно по два раза в день ходить на турник. Так продолжалось очень долго. Результаты не росли, но я не сдавался. Кажется, это длилось чуть ли не год. Я занимался. Я спрашивал советов в компьютерных конференциях (тогда было только ФИДО). Ничего не помогало. Это было удивительно.
Однажды я решил попробовать аутотренинг. В качестве теста я решил его применить на подтягиваниях.
Как я втягивался в аутотренинг сейчас не буду рассказывать, но получилась в итоге такая методика:
1. Нужна комната, где никого нет и никто не будет беспокоить минут 20.
2. Ложимся (на подстилку, на кровать). Проводим начальное упражнение расслабления. Произносим по 10-50 раз:
2.1. Моя левая нога тяжелая и теплая.
2.2. Моя правая нога тяжелая и теплая.
2.3. Моя правая рука..., левая.
2.4. Мое туловище ...
2.5. Моя шея и плечи ...
2.6. Мой лоб прохладный.
2.7. Я спокоен, я абсолютно спокоен.
3. Потом просто повторяем «я подтягиваюсь 50 раз». Повторяем раз 200-300 или больше.
Вся процедура должна занимать 10-15 минут. Выполнять утром и вечером. Если получится – еще раз в обед.
Сейчас сложно вспомнить точные данные. Но где-то уже через неделю результаты стали быстро расти. Я сочетал аутотренинг с тренировками – утром и вечером на турнике.
Приблизительно через месяц я смог выйти на 35 подтягиваний, что мне никак не удавалось в течение года. Потом я легко довел до 40, до 50. Рекорд был 55.
Сейчас в спокойном режиме я поддерживаю норму около 40 раз.
Да, руки болели иногда очень сильно. Сами мышцы, суставы. Но я понял, что это зависит от общего самочувствия и от тренированности. Общее самочувствие улучшается обливаниями холодной водой. Сейчас практически болей в мышцах и суставах нет.
Еще болят кисти рук, образуются большие мозоли. С этим ничего я не могу поделать. Мозоли есть и никак не проходят.
Особенность подтягиваний состоит еще и в том, что если сделать перерыв в один день, то результат сильно увеличится, если два дня – еще больше увеличится, будешь просто «летать». А это всего лишь влияние перерыва в один-два дня. Примерно неделю перерыва – результат еще сохранится. Если перерыв месяц и больше, то придется потом восстанавливать уровень.
Аутотренингом я занимался лет 20 назад. Достижения для меня оказались довольно впечатляющими. Я повышал работоспособность, улучшал здоровье и прочее. Но все эти чудесные достижения довольно быстро уперлись в потолок. То есть через год-два развитие приостановилось.
И как раз тогда я начал все больше обращаться к молитве, к Православию. И ушел от аутотренинга. В том числе и аутотренинг сменила молитва, которую я все больше практиковал.
Дискуссию о коренных различиях аутотренинга и молитвы я поддерживаю с удовольствием, но она уже как-то тут была:)
Сейчас я по утрам читаю молитву раз 10. В молитве ничего про подтягивания не говорится:) Но без молитвы мне и зарядку не сделать:).
Потом делаю зарядку. И потом еду на работу. В дороге тоже молитва по-возможности.