?

Log in

No account? Create an account
 
 
02 Июнь 2018 @ 13:16
В чем мудрость, брат?  
Сегодня утром, как обычно, пошел на пробежку.
Сосновый парк:
IMG_20180602_104502[1]

Красота. Ландыши цветут, уже даже отцветают:
IMG_20180602_104838[1]

Бегаю я по такому правилу:
общее время - час-полтора
За время пробежки 5 максимальных ускорений на 200 метров.
Ускорения максимальные, какие только возможны. Потом -отдых спокойный бег трусцой.
Потом - опять ускорение.

И очевидно, что для хороших результатов в беге на короткие дистанции крайне важно дыхание.

Я для себя придумал простой метод дыхания при мощных нагрузках -
1. Надо начинать максимально дышать сразу, а не того, когда тебе уже не хватает воздуха.
2. И дышать надо с максимальной амплитудой - быстрый глубокий вдох, чуть более спокойный выдох.
3. На первых секундах нагрузки, когда воздуху и так хватает, нужно немного искусственно ускорять дыхание. То есть на старте надо дышать так же тяжело и часто, как на финише.

Результат очевидный - я сразу выдерживаю гораздо большие нагрузки. Время на дистанции сокращается.

Совершенно аналогично - дыхание при подтягиваниях.
Если при начале подтягиваний дышать максимально - результаты резко возрастают.

Какой отсюда вывод?
Мудрость, накопленная с годами, как раз и должна во многом состоять из таких "универсальных правил".
Типа - дыши глубоко и сильно - сможешь выдерживать гораздо бОльшие нагрузки.

Кто-то спросит:
- Зачем годами эту "мудрость"накапливать? Я просто возьму загуглю, и получу эту "мудрость" сразу в готовом виде.


А хитрость сбора этих "мудростей" состоит в том, что про это мало знать, надо - применять, надо правильно применять.

И вообще в наше время изобилия информации от информации всё меньше и меньше зависит .

Ну знаешь ты, что "курить вредно". И что? Сотни людей курят.
Ну знаем мы, что переедать вредно. И что? Тысячи людей переедают.
.....
И т.д. до бесконечности.

В чем состоит мудрость еще можно поспорить.
Но мудрость точно состоит не в знании.
Если бы мудрость состояла в знании, то все люди были бы безгрешными и прекрасными. Ибо всё давно уже написано в Библии, что такое грех и как с ним бороться.
Написано 2000 лет назад, но до сих пор количество греха ничуть не уменьшается.
Потому что в информации нет мудрости.
Мудрость - в понимании, в вере, в Боге.
.


.
 
 
 
nicolay82 on Июнь, 2, 2018 11:28 (UTC)

Ныряльщики давно этим пользуются и прежде, чем нырнуть, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. А вот в беге попробую, как это я раньше не додумался до такой штуки при беге, спасибо.
pvn123  Мыслиpvn123 on Июнь, 2, 2018 11:37 (UTC)
У ныряльщиков да, давно известно. Они просто сначала принудительно перенасыщают кровь кислородом. А потом им дольше хватает.
Но тут есть опасность - если слишком сильно перенасытить кислородом себя, то происходит обморок.
Можно (не стоит) провести простой эксперимент - просто дышать принудительно очень сильно. Через 3-5 минут может случиться обморок.
Я отказался от предварительного насыщения кислородом впрок - от этого становится дурно.
Я делаю дополнительное насыщение кислородом уже в момент начала нагрузки.
Это очень похоже не предварительное насыщение, но в корне отличается от него тем, что нет опасности перебрать.
И чисто по самочувствию совершенно другое - принудительная вентиляция легких без сильной нагрузки у меня всегда отрицательно ударяет в голову - мне становится нехорошо, при сильном перенасыщении кислородом - темнеет в глазах.
А вот в подтягиваниях или беге на короткие дистанции - очень помогает дополнительное снабжение кислородом на старте.
Борис Рыжанковboris_ryzhankov on Июнь, 2, 2018 11:53 (UTC)
Мудрость не в страдании
Я раньше бегал больше, но у меня - плоскостопие и настойчивыми пробежками удовольствия к этому мероприятию не добавишь. Пересел на велотренажер. Раньше исходил пОтом до изнеможения, установив себе планку 150 киловатт за полчаса. Через много лет занятий понял, что не в страдании суть, понизил в полтора раза и стал мудрее. Далее. Раньше я подтягивался "в уголке" 15 раз, теперь едва ли доходит до шести. От недостатка мудрости? Возможно и так, но я себя стал больше любить
namezeroisok on Июнь, 2, 2018 12:27 (UTC)
Как ни странно но максимальная вентиляция - при частом и неглубоком дыхании. Научный факт. А при очень глубоком вдохе еще и мелкие межреберные мышцы подключаются, что увеличивает кислородный запрос, без улучшеноя подачи кислорода. Такие дела.
Олегolelookoyeah on Июнь, 2, 2018 14:38 (UTC)
В парке бегаешь - завидую...
pvn123  Мыслиpvn123 on Июнь, 2, 2018 20:15 (UTC)
Я раньше бегал - там, где поближе. А потом из-за собачников пришлось искать более удаленные трассы. И теперь я сначала на машине еду до хорошей трассы, а там бегаю.
Раньше мне это казалось лютым извращением, но сейчас - жизнь заставила:)
alcashaalcasha on Июнь, 2, 2018 15:30 (UTC)
Помимо дыхания важна сама техника бега «колесом», не втыкая ноги в землю и конечно запись всех тренировок на гаджет, что бы позже сделать анализ и строить планы на будущее. Жалко у вас лето короткое.
pvn123  Мыслиpvn123 on Июнь, 2, 2018 20:13 (UTC)
Это - да. В беге важно всё.
Но я в последние годы вообще отошел от рекордов по бегу:) Перешел на чисто оздоровительный бег. Обычно соблюдаю общее время - пробежка не менее часа.
И соблюдаю - не менее 5 отрезков с максимальным напряжением. Это очень помогает укрепить или восстановить лёгкие.

Только в подтягиваниях еще считаю норму - не менее 50 чтобы:)
alcasha: Котэalcasha on Июнь, 3, 2018 04:41 (UTC)
Так и я не ради рекордов)))) фото красивые смартфон рисует)))
pvn123  Мысли: 1pvn123 on Июнь, 3, 2018 06:25 (UTC)
Да, фото получаются на порядок лучше, чем были.
Я всё хочу выложить сравнительные фото снятые одновременно Нокиа 1520 и этим Р20 Pro.
Но сейчас накрылась яндекса фотки. Я выкладываю в гугл и инстаграм, пока не могу определиться, куда выкладывать всё.
ronner_knipronner_knip on Июнь, 2, 2018 18:20 (UTC)
Какая красота! Бег по такому сосновому парку на порядок полезнее для тела и души, чем бег по стадиону.
pvn123  Мысли: 1pvn123 on Июнь, 3, 2018 04:05 (UTC)
Совершенно верно. Природа - это самое красивое. Такая красота - лечит душу и тело.
dva_greka: левитинdva_greka on Июнь, 3, 2018 02:25 (UTC)
Хм
На ускорениях у меня пульс 150-170
На подтягиваниях может быть 70 и ниже
Не совсем похожие состояния

И ни одному из них активное окисление не помогает. Чаще дышишь - гроб приближаешь. Я так думаю
pvn123  Мысли: 1pvn123 on Июнь, 3, 2018 04:04 (UTC)
Как на подтягивания может быть пульс 70?
Это пульс - в спокойном состоянии.
Здесь нет ошибки?
dva_greka: левитинdva_greka on Июнь, 3, 2018 06:15 (UTC)
Нет
В спокойном 50
на тяжелых упражнениях (подтягивания, бурпи) пульс резко падает
universal_infuniversal_inf on Июнь, 4, 2018 15:09 (UTC)
pvn123  Мыслиpvn123 on Июнь, 4, 2018 19:28 (UTC)
Спасибо огромное!
berbajsberbajs on Июнь, 6, 2018 13:37 (UTC)
Красотища в парке...